Mae'r dolur yn cyrraedd uchafbwynt 24 i 72 awr ar ôl y gwaith, ac mae'r boen yn diflannu'n bennaf ar ôl 5 i 7 diwrnod.
Yn ogystal â dolur, mae stiffrwydd cyhyrau, pwysau ysgafn yn unig, chwyddo cyhyrau trwm, yn llesteirio gweithgarwch.
Gall dolur cyhyrau gohiriedig ddigwydd mewn unrhyw gyhyr ysgerbydol ar ôl ymarfer corff dwys.
1, dylai'r trefniant ymarfer corff fod yn rhesymol. Ar ôl cyfnod o ymarfer, symptomau dolur cyhyrau gwreiddiol maint yr ymarfer corff, llai o symptomau. Ac mae'r perfformiad yn benodol. Er enghraifft, gall ymarfer i lawr allt leihau'r dolur cyhyrau a achosir gan ymarfer i lawr allt dros amser.
2, cynhesu lleol a chyffuriau rhwbio. Golchwch eich cyhyrau gyda dŵr cynnes ar ôl ymarfer corff i leddfu dolur y cyhyrau. Gall asiant olew rwbiau besmear lleol, asiant pastai neu asiant ffrithiant i'r wasg hefyd leihau poen.
3, gwneud gwaith da wrth baratoi'r ymarfer a gorffen gweithgareddau. Gall ymarferion cynhesu a chyflyru helpu i atal neu leihau dolur y cyhyrau.
4. Gall defnydd priodol o ychwanegion protein i gynnal strwythur cyhyrau, megis asidau amino cadwyn a glwtamine, leihau symptomau a hyrwyddo adferiad.
5. Gall ymarfer cyhyrau ymestyn leddfu'r boen. Gall drafftio cyhyrau gyflymu'r broses o lacio cyhyrau a lleddfu cyhyrau gwrthweithiol, sy'n ffafriol i adfer cyhyrau tenau. Mae'r math hwn o gyhyrau hefyd yn gosod y sylfaen ar gyfer atal straen yn ystod hyfforddiant.
